專家指導家庭健身

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　　不少人在進行家庭健身時難免陷入種種誤區(qū)，導致健身效果不佳，最近，筆者走訪了有關專家，請他為我們列舉了目前家庭健身活動中的誤區(qū)。

　　選購健身器材的盲目性：不少人片面地認為健身器材功能越多越好，結果花費不少，效果卻不佳。市場上銷售的健身器材有單一功能的（如跑步機、登山梯等），有多種功能組合的綜合健身器（如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等），還有一些簡易、實用的健身器材（如拉力器、啞鈴、跳繩等）。專家指出，健身愛好者要根據自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮后購買適合自己的健身器材。

　　一心二用：有人邊戴耳機欣賞音樂，邊健身鍛煉，認為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在家庭健身時沒有全身心的投入，鍛煉效果會大打折扣。因為人們在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽耳機，指揮運動神經中樞會受到抑制，效果自然適得其反。

　　不講科學：進行健身鍛煉是有“忌諱”的。比如：骨質增生患者在炎癥尚未消失時，采用大運動量器械鍛煉，超負荷劇烈運動，會加劇關節(jié)的損傷，結果事與愿違。鍛煉強度與運動量掌握不好，用力方法不當、技術動作不規(guī)范，身體運動部位不準確，都可能造成關節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。

　　三天打魚兩天曬網：心血來潮時練幾天，不高興就將健身器晾在一邊，這種方法不可取。干什么事都應有持之以恒的精神，健身鍛煉亦然。

　　專家建議，健身者應針對自身實際，事先制訂出有序的健身計劃，以求收到最佳的健身效果。

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