出多少汗就得補(bǔ)多少水

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　　在炎熱的天氣里，運(yùn)動(dòng)之后要特別注意給身體補(bǔ)水。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)田納西大學(xué)副教授麥克德莫克說(shuō)：“由于每個(gè)人對(duì)水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此來(lái)給身體補(bǔ)水。”

　　計(jì)算出汗率的方法很簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)之前盡可能穿最少的衣服稱一下自己的體重，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，不要喝水也不要洗澡，再穿著相同的衣服稱體重，兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。如果你的體重減輕了一磅（1磅約為450克），你則需要補(bǔ)充相應(yīng)重量的水，即約450毫升水。一家體育組織給出建議說(shuō)，用你體重的減少量除以4，得出的結(jié)果就是你每運(yùn)動(dòng)15分鐘需要補(bǔ)充的水量。

　　麥克德莫克還說(shuō)：“夏天鍛煉前就要補(bǔ)充足夠的水分，并在鍛煉過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)你已脫水2%了。你也可以根據(jù)尿液來(lái)檢測(cè)身體是否缺水。正常的尿液呈淡黃色，晨尿的顏色較暗?！彼€建議，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)盡快補(bǔ)水。

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