練習瑜伽后要保持1小時空腹

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　　現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多，常聽一些人說，練習瑜伽后不能馬上洗澡，最好休息半個小時。那什么時候洗澡比較合適呢？

　　健身教練介紹說，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。清晨起床后就進行練習的人，練前則不必洗澡。

　　此外，瑜伽練習者還要注意進食問題。瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時保持空腹。如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。練習后要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。

　　需要提醒練習者，不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

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