去健身房前先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

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　　節(jié)日期間，一些人吃得太多，正想過完年做做運(yùn)動(dòng)減肥。但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)卻很可能受傷。尤其是一些喜歡去健身房的年輕人，受傷概率更高。運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)可避免大部分損傷，因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過度或姿勢(shì)不當(dāng)造成的。

　　在健身房中，跑步機(jī)是最為常見的健身器材，更是減肥人士的最愛。但是如果不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，它卻是誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的元兇。不做準(zhǔn)備活動(dòng)，由于肌肉、韌帶沒有活動(dòng)開，身體協(xié)調(diào)性差，很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。如果從來沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，可以先模仿一些生活中的動(dòng)作，如單腳著地下蹲后站起、把東西從地上搬起并舉過頭、單腳著地彎腰做撿東西的動(dòng)作等。

　　另外，還要注意以下幾點(diǎn)：其一，大運(yùn)動(dòng)量健身會(huì)使身體脫水，脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運(yùn)動(dòng)中必須不斷補(bǔ)充水分。

　　其二，在運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿勢(shì)和交替使用身體各部位不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

　　其三，肌肉在鍛煉以后會(huì)感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛、腫脹、運(yùn)動(dòng)受限制、皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。軟組織一旦受傷，應(yīng)立即冰敷。這是一種最簡單最有效的止痛消腫和抗炎的好辦法。正確的方法是，將冰塊敷在受傷部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時(shí)內(nèi)，每小時(shí)重復(fù)一次，一天敷4次。在48小時(shí)以后可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。

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