拉長脖子減肥法，真的這么神奇嗎？

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　　很多懶人都希望不用多運(yùn)動就能讓自己瘦一些、高一些，這個愿望并非“白日夢”。自稱“懶女人”的美國影星茱莉亞·羅伯茨在生完孩子后，一次健身房都沒去過，可在觀眾眼里，她不光沒發(fā)福，反而變瘦了。那是因?yàn)樗刻於甲觥安弊舆\(yùn)動操”！這是由美國著名運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家布特·羅格發(fā)明的，堅(jiān)持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤！

　　1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。

　　2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

　　3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

　　4.面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

　　雖然骨骼沒有生長，但長期進(jìn)行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

　　做這套操的時候還要注意以下幾個問題：

　　1.由于這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運(yùn)動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險(xiǎn)。

　　2.為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運(yùn)動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。

　　3.在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運(yùn)動的效果，還會導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

　　4.如果能控制好速度，這套操風(fēng)險(xiǎn)小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做

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