X型腿概念是什么?什么原因?qū)е碌模繉ι眢w有什么危害?這些梗你是不是在頭腦里已經(jīng)過濾千萬遍了,早已經(jīng)熟悉的出口成章,倒背如流了吧,不過不要嫌我嘮叨,我還是再絮叨絮叨吧!
答:先天性的x型腿和o型腿是可以通過手術(shù)來矯正的。
這就是X型腿,膝蓋外翻了,對膝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力,大腿骨下側(cè)內(nèi)旋了,擠壓到膝關(guān)節(jié)了,時間長了,它會喊疼,結(jié)果大腿骨又來找骨盆的麻煩,骨盆不勝其煩,又去找腰椎訴苦,腰椎也不好受,這個身體真是牽一發(fā)而動全身,屋漏又逢連夜雨??!
我要改變!
好!簡單告訴你,就是膝蓋不要外翻、小腿不要內(nèi)扣、小腿對準腳趾。
什么啊,跟沒說似的,具體點?
X型腿具體來說就是:股骨內(nèi)收、內(nèi)旋。
越說越玄乎了!我說的是具體做一些什么瑜伽體式可以矯正?
好,分為三步走:一、松解緊張的肌肉;二、強化松弛的肌群;三、復(fù)合性體式鞏固。
一、松解的肌肉:
半腱肌半膜?。▋?nèi)旋功能)、內(nèi)收肌、屈髖?。难『凸芍奔。?、闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
?。?)單腿拉伸→半腱肌半膜肌
仰臥,整只腳帶動大腿外旋,在疼痛感比較明顯的位置保持15~30秒,左右腿各做三組。
這個動作主要拉伸半腱肌半膜肌,因為X型腿是膝關(guān)節(jié)外旋,通過拉伸這層肌肉,能讓膝外旋慢慢內(nèi)旋,讓膝蓋內(nèi)外側(cè)更加平衡。
?。?)滾泡沫軸→放松內(nèi)收肌
?。?)束角式→拉伸內(nèi)收肌
雙腳相貼實;不要弓背塌腰;感受大腿內(nèi)側(cè)在拉伸。
?。?)沖刺式
主要可以放松髂腰肌,避免膝蓋外翻導(dǎo)致的骨盆前傾;前側(cè)小腿垂直于地面,大腿平行于地面;雙手扶髖;后側(cè)腳背用力壓實墊子,避免給膝蓋施壓,減輕膝蓋壓力。
?。?)滾泡沫軸→放松股直肌
(6)滾泡沫軸→放松闊筋膜張機
二、強化肌肉部分:
?。?)女神式:這個體式可以有效強化臀中肌,避免大腿骨內(nèi)旋
雙腳要外旋90度,小腿垂直于地面,大腿盡量平行于地面;膝蓋不要超過腳尖的位置;臀部微微向前,背部挺直,肩部自然放松;可以坐動態(tài)女神式,吸氣時,雙腿伸直,臀部收緊,呼氣時向下,每次停留15~30秒,可以反復(fù)做六組。
?。?)上下臀橋式:這個體式主要可以強化臀大肌。
雙腳打開與髖同寬;吸氣時,尾骨內(nèi)收,臀部收緊上提;胸腔向上提升,微微搖動肩背部,讓肩胛骨內(nèi)收;膝蓋微微內(nèi)收,不要向外展開膝蓋。
三、鞏固強化:負荷動作模式強化
?。?)深蹲:這個體式主要讓膝關(guān)節(jié)向外展開,帶動大腿骨和小腿骨正位。
膝蓋盡量向前向外展開膝,但不要超過腳尖的位置;大腿垂直于地面;臀部向前微微收縮,向下蹲,越往下越好;注意調(diào)整呼吸,吸氣向上伸直雙腿時,臀部一定收緊;每次在深臀保持15~30秒,反復(fù)做20組。
?。?)單腿微屈膝:主要還是為了向前打開膝蓋。
前膝蓋不要超過腳尖位置,大小腿大約成90度即可;初期練習(xí)可以借助椅子完成,多次練習(xí)過之后,可擺脫椅子,直接單腿微屈膝;20個為一組,每條腿各做三組。
OK,X型腿先分析到這里,相信以上內(nèi)容一定對你大有幫助,對了,上面講的內(nèi)容不僅僅針對X型腿,對XO型腿矯正也是大有幫助,當然了,即使沒有X型或XO型腿,沒事練練上面分享的一些體式,更會讓你的腿型更加完美,如上面的沖刺式、束角式(減去小腿脂肪,纖細小腿,拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,大長腿從此不是夢);也會讓你的臀部更翹一層樓,如深臀、臀橋(深刻刺激強化臀中肌和臀大肌,讓臀部加速飽滿起來,性感桃臀離你的距離真的只有這兩個體式那么遠,還等什么?),趕快去美腿,翹臀吧!
標簽:x型腿,矯正,膝蓋外翻
copyright © 2012-2024 廈門沃鴻信息技術(shù)有限公司版權(quán)所有 閩ICP備13021446號-19