最護(hù)眼的7種食物，最傷眼的5個(gè)動(dòng)作

　　以下這5種傷眼行為，如果你也有，那你的眼睛可能就真的面臨“大考驗(yàn)”了!

　　5大傷眼行為，你中招了嗎

　　1關(guān)燈玩手機(jī)

　　黑暗環(huán)境下人對(duì)光更敏感，尤其是躺著玩手機(jī)時(shí)，由于對(duì)比度強(qiáng)烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起視疲勞、近視加深，甚至誘發(fā)青光眼。

　　2揉眼睛

　　人體手部可能附著數(shù)十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。你還用它揉眼，當(dāng)心引起眼瞼水腫，誘發(fā)結(jié)膜炎甚至角膜炎!而如果眼里進(jìn)了異物，揉眼睛還可能導(dǎo)致角結(jié)膜損傷。

　　眼部不適，不妨多眨眼，適當(dāng)?shù)斡醚鬯幩?，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)求助，切勿亂搓揉眼睛。

　　3長(zhǎng)期滴眼藥水

　　無(wú)論哪一種眼藥水，都不建議長(zhǎng)期擅自使用。

　　因?yàn)榻^大多數(shù)眼藥水都會(huì)加入防腐劑，用得多了，可能破壞角膜上皮細(xì)胞。即使是不含防腐劑的人工淚液，頻繁使用也會(huì)沖走正常淚膜，加快淚液蒸發(fā)，反而引起眼部不適。而長(zhǎng)期使用激素類眼藥水，甚至?xí)T發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼疾。

　　4游泳不戴泳鏡

　　游泳時(shí)最好戴上泳鏡，以防紅眼病等傳染病，及臟水、細(xì)小物體飛濺入眼。

　　5不戴太陽(yáng)鏡防曬

　　陽(yáng)光中大量的紫外線不僅會(huì)傷皮膚，還會(huì)傷眼——眼底、角膜、晶狀體都是受害者，可引發(fā)多種眼疾。

　　眼睛也要防曬，最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法是——戴墨鏡!

　　“防紫外線效果最好的是茶色、墨綠色和灰色，次之是紅色、黃色系鏡片。而看一副太陽(yáng)鏡是否有防紫外線功能，用肉眼是看不出來(lái)的。最重要的是在正規(guī)渠道購(gòu)買有國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督批文、證書(shū)的產(chǎn)品。

　　想要護(hù)眼，4個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)

　　上述5個(gè)小動(dòng)作，傷眼沒(méi)商量，平時(shí)應(yīng)盡量避免;而以下4個(gè)動(dòng)作，卻能養(yǎng)眼護(hù)眼，日常不妨多做。

　　1揉搓耳朵，明目提神

　　耳垂集中了對(duì)應(yīng)眼部的多個(gè)耳穴，牽拉耳垂，有明目護(hù)眼、提神醒腦的作用。

　　早上起床，可先端坐，輕拉耳垂100次。平時(shí)用眼累了，亦可揉按一下耳垂。

　　2用力眨眼，解眼乏

　　用眼時(shí)間久了，眼累不適時(shí)，可有節(jié)奏地用力眨眨眼，約一秒鐘一次，做36次。 通過(guò)眨眼運(yùn)動(dòng)，可放松眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，再配合輕揉按眼球，可解眼之疲乏。

　　3旋轉(zhuǎn)眼珠，鍛煉眼肌

　　眼累了，也可閉上眼睛，按上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都盡可能達(dá)到極限。共巡回36次。

　　4極目遠(yuǎn)眺，調(diào)節(jié)視力

　　用眼一個(gè)小時(shí)左右，可凝神遠(yuǎn)望前方無(wú)限遠(yuǎn)處(最好無(wú)物體遮擋)，默念數(shù)字至180次。可放松精神、舒緩視疲勞，對(duì)預(yù)防近視、延緩老花眼都有好處。

　　真正"養(yǎng)眼"的食物是...

　　為養(yǎng)護(hù)眼睛，平時(shí)的飲食也非常關(guān)鍵!下面幾款最“養(yǎng)眼”的食物，不妨適當(dāng)多吃!

　　1雞蛋

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。其中蛋黃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的。

　　蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

　　葉黃素和玉米黃素都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛衰老，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾，對(duì)養(yǎng)護(hù)眼睛特別有益。

　　2菠菜

　　英國(guó)曼徹斯特大學(xué)新近的一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

　　像菠菜這類深綠色葉菜，其本身含有大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助，也可預(yù)防“干眼病”等癥。

　　菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，使人不容易發(fā)生近視。

　　3西蘭花

　　西蘭花中同樣含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(功效見(jiàn)前述)，常吃對(duì)養(yǎng)護(hù)眼睛也非常有益。

　　4油性魚(yú)類

　　Omega-3脂肪酸在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。

　　推薦每周至少吃一次鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的油性魚(yú)類。

　　5甘薯

　　人到了一定的年齡，眼睛就會(huì)容易疲勞，有時(shí)會(huì)感到疼痛、睜不開(kāi)眼，視力出現(xiàn)衰退。眼睛出現(xiàn)故障可能是內(nèi)臟，特別是肝、腎衰退和老化的信號(hào)。

　　為增強(qiáng)肝腎機(jī)能，除了注意防止過(guò)量飲酒和過(guò)度疲勞外，還可以通過(guò)攝取有益的食物來(lái)解決。

　　甘薯就是其中之一，它具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。

　　6玉米

　　由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞時(shí)，會(huì)出現(xiàn)黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。

　　而玉米含有的葉黃素和玉米黃素憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑健康。

　　7藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。研究還表明，其中的色素可減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障。

　　40歲以上，每年查一查眼睛

　　盡管平日護(hù)眼功夫已做足，但隨著年歲漸增，機(jī)能退化，尤其是40歲以后，老花、白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性等各種眼部問(wèn)題，依然可能隨時(shí)來(lái)襲。

　　但其中許多眼疾，早期或許并無(wú)癥狀，及至發(fā)現(xiàn)，卻已錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)，以致治療難度增高，甚至造成不可逆的眼部損害。

　　為及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并及時(shí)處理。建議最好將眼科檢查納入每年的常規(guī)體檢項(xiàng)目，尤其是40歲以上人群，檢查應(yīng)更全面一些，包括眼壓、裂隙燈檢查、眼底檢查等都應(yīng)列入其中。