按“一天中最佳時(shí)刻表”調(diào)準(zhǔn)生物鐘

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢(xún)服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　從一日三餐到服用藥丸，甚至夫妻“造人”，做任何事都有其最佳時(shí)間。英國(guó)《每日郵報(bào)》3月16日刊登專(zhuān)家總結(jié)的“一天中最佳時(shí)刻表”，幫你調(diào)準(zhǔn)健康生物鐘，永葆健康。

　　6時(shí)：更易受孕

　　性愛(ài)時(shí)間通常安排在晚上，但如果想懷孩子，性愛(ài)最好“趕早”。英國(guó)心理學(xué)家帕姆·斯珀?duì)柌┦空f(shuō)：“早晨6點(diǎn)，夫妻雙方的睪丸激素和雌激素水平達(dá)到最高值，性欲最強(qiáng)烈。這個(gè)時(shí)間正是女性最容易受孕時(shí)間?！?/p>

　　7時(shí)：吃早餐

　　最好在清醒后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食早餐。劍橋大學(xué)三一學(xué)院生理學(xué)專(zhuān)家安德魯？默里博士說(shuō)：“身體中的葡萄糖供應(yīng)很有限，到早晨時(shí)，已經(jīng)幾乎用光，會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法正常工作。”英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)首席營(yíng)養(yǎng)學(xué)家厄休拉·愛(ài)倫斯建議，全谷物早餐可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

　　7時(shí)15分：服用復(fù)合維生素

　　包括B族維生素在內(nèi)的某些營(yíng)養(yǎng)素具有興奮作用，因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用補(bǔ)劑，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)很快隨小便流失，而且更容易導(dǎo)致反胃，因此飯后服用效果最理想。

　　7時(shí)30分：刷牙

　　早餐后半小時(shí)刷牙最好。英國(guó)牙科學(xué)會(huì)教授戴米恩·瓦姆斯利說(shuō)：“進(jìn)食之后，酸性物質(zhì)會(huì)使牙釉變軟，而飯后立即刷牙更容易損傷牙釉。”

　　8時(shí)30分：曬太陽(yáng)

　　默里博士表示，早上接受陽(yáng)光照射非常重要。自然光有助于調(diào)節(jié)褪黑激素水平，讓人該清醒時(shí)清醒，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，光是天然抗抑郁劑，可促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的生成，幫助抵御癌癥和心臟病。曬太陽(yáng)時(shí)，戶(hù)外散步最好，哪怕靠窗坐著也會(huì)有益。

　　10時(shí)：處理難題

　　紐約睡眠紊亂研究中心科研人員表示，上午10點(diǎn)大腦注意力最集中、短時(shí)記憶及邏輯推理方面也最敏銳。早餐消化后，人體（包括大腦）葡萄糖水平達(dá)到峰值。因此，最好將棘手的難題放在這時(shí)處理。

　　11時(shí)：解小便

　　這個(gè)時(shí)間是腎臟最忙的時(shí)候，因而小便可能更多。英國(guó)保柏集團(tuán)全球醫(yī)療總監(jiān)斯尼？克姆卡博士表示，尿液多少?zèng)Q定于飲水情況，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流質(zhì)，3—4小時(shí)之后，尿液最多。憋尿過(guò)久容易導(dǎo)致尿路感染，甚至腎結(jié)石，不妨在11點(diǎn)時(shí)嘗試去一趟廁所。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢(xún)服務(wù)平臺(tái)，通過(guò)熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。