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良好生活方式有助預防骨質疏松

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  骨質疏松是老年人常見的退行性變,有些老年人經常腰酸腿痛,乏力,甚至引起自發(fā)性骨折,這就有可能是骨質疏松惹的禍。醫(yī)學專家指出,老年骨質疏松的預防是至關重要的。盡管其中有些因素可能是不可避免的,如婦女絕經后雌激素、甲狀腺旁素、降鈣素等的生理性異常易致骨質疏松的發(fā)生發(fā)展;又如男性進入老年期后性激素減少,也可引起骨質疏松的發(fā)生發(fā)展。然而,若從青年時期就注意養(yǎng)成良好生活方式,則可降低老年期骨質疏松的發(fā)生率,并使受到機體激素變化而誘發(fā)骨質疏松的危險減弱。

  我們通常所說的生活方式主要是指飲食、運動及日常生活習慣。良好的生活方式包括膳食營養(yǎng)合理,膳食品種多樣,不挑食,不偏食,甜咸適中;愛好運動,每天都能安排一定時間參加適宜運動鍛煉,增強體質;不吸煙、不酗酒,按時就寢,生活規(guī)律和精神樂觀等。養(yǎng)成良好生活方式有助于增加人體內的健康“儲蓄”,抵御外界不利因素的危害和侵襲,是防范多種疾病發(fā)生發(fā)展的有效“法寶”,特別是對如骨質疏松這樣的老年慢性疾病的發(fā)生發(fā)展更是成效顯著。

  在預防老年骨質疏松的生活方式調理上,骨質疏松的預防和治療有針對性的措施包括以下4點:

  增加鈣的攝入

  研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中,老年期罹患骨質疏松的危險可達79%以上,而長期攝入富鈣飲食的人群,其中只有1/4罹患骨質疏松。因此,鈣質最好還是由食物中獲得,即使已經確定患有骨質疏松,醫(yī)生也會指導患者從改善飲食入手,并適當口服鈣劑。每一個人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫(yī)學營養(yǎng)學家特別推薦牛奶,中老年人每日堅持喝牛奶500毫升,可大大降低骨質疏松的發(fā)生率。

  充足的蛋白質攝入

  醫(yī)學營養(yǎng)學家指出,蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護極為重要,如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足,導致骨密度下降,誘發(fā)骨質疏松。所以,醫(yī)學營養(yǎng)學家指出,中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應當合理搭配,保證供給。

  不吸煙和少飲酒

  研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松。有關調查發(fā)現(xiàn)在罹患脊柱骨質疏松的男性患者中,近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見,人們要盡量做到不吸煙,少飲酒,至少是不大量吸煙,不酗酒。特別是到了中年之后,務必戒煙和忌酒,即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒,且嚴格控制飲酒量和次數(shù)。

  積極參加適宜運動鍛煉

  堅持運動鍛煉可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當迅速,發(fā)生嚴重骨質疏松甚至自發(fā)性骨折的危險遠遠大于經常運動鍛煉的人們。因此,人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運動的習慣,到了老年仍然要根據(jù)身體狀況安排適宜運動鍛煉項目,每周不少于3天,這樣有助于預防骨質疏松,降低嚴重骨質疏松癥的發(fā)生。

  現(xiàn)代醫(yī)學認為,運動可以調節(jié)神經內分泌,促進鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力,增加骨質、提高骨密度。

  另外,要多曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應,形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。而維生素D素有“保鈣大將”之稱,可有效促進食物中鈣的吸收和鈣與骨結合。但曬太陽要避免陽光直射,在上午8~10點,下午3~4點為最佳日曬時間。

  總之,良好生活方式和習慣的養(yǎng)成,特別是以上4點防范骨質疏松的生活措施的落實,并非難事,只要予以重視,自覺行動并長期堅持,久而久之形成習慣,便可獲得意想不到的效果。良好生活方式的形成,不但有利于骨質疏松的預防,還可降低老年期其他許多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展,如高血壓、糖尿病、冠心病等心血管病,一舉多得,何樂不為!


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標簽:骨質疏松,老年人

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