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五方法消除運動疲勞 健身過后進行沐浴

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  摘要:現(xiàn)在健身越來越流行,很多人都會去健身房運動健身,或者自己平時跑步,打球各種運動,一開始不習(xí)慣總會感覺特別疲勞,該如何緩解運動后疲勞呢?下面為大家運動健身后消除疲勞的5種小方法。

  1.運動健身之后做些放松活動

  運動之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。

  2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

  運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì),這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì),比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而達到消除疲勞的效果。

  3.運動健身后按摩

  在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可以互相進行全身推摩。

  4.運動健身過后進行沐浴

  運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔(dān)。

  5.運動健身之后睡覺

  運動之后保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實,不管是健身之后還是平時,都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

  適量的運動健身是好的,過度太疲勞也不行,希望上面的方法能幫到大家消除疲勞,好好休息!


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標(biāo)簽:健身,疲勞,運動

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