健身運動把握“尺度”

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　　摘要：水滿則溢，運動也是如此，太頻繁或一次鍛煉時間太久反而會傷身。那么鍛煉身體要掌握的尺度在哪里？

　　人人都知道運動好，生命在于運動，但應(yīng)該如何運動，我們又適合做哪些運動？比如舉重這種運動就不好，它不利于提高心臟的潛力。心臟的能力在不同人的身上表現(xiàn)的差異很大，在一個人的一生中也是一直在變化的。怎樣才能使心臟的潛力增大，挖掘出它的潛力來呢？

　　我們經(jīng)常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。這些活動能夠增加機體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負荷，使心臟處于一種“又累又餓”的狀態(tài)。

　　“餓”是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。再嚴重的話，就是憋氣、跑不動了，那是心臟累了。而通過“餓”和“累”，正好可以鍛煉心臟的潛力。那到底該怎樣把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢？其實不然，這需要把握尺度。

　　這個尺度包括兩個方面，一是我們每次鍛煉的時候心率達到什么程度才算是好。很多養(yǎng)生保健的書都主張使心率提高百分之多少，要增加多少次才算達到了鍛煉的目的。

　　那么，怎么來掌握呢？就是要“因人而異，循序漸進，持之以恒”，不可能靠一兩次的鍛煉就達到提高心臟的潛力效果。具體運動的時候，應(yīng)運動到覺得稍微有點累了即可。之后在這個程度上堅持一段時間，直到感覺不累為止，然后在這個基礎(chǔ)上再提高一點，又覺得稍微累了，再堅持一定時期，如此逐漸提高。而不需要每天都提高，這樣你的心臟會受不了，也達不到鍛煉的目的。一定要一點一點地增加，每增加一點，持續(xù)一到兩周。如果怕運動量增加得太快，你也可以一個月增加一點。這樣你就可以把心臟的潛力很穩(wěn)妥地提高了。

　　心臟的潛力到底要提高到什么程度？是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢？其實沒有必要。就像我們平時開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車只是代步工具而已。心臟要鍛煉到什么程度呢？夠我們?nèi)粘Ｊ褂?、日常消耗，就已?jīng)足夠了。

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