健身運(yùn)動(dòng)把握“尺度”

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　　摘要：水滿則溢，運(yùn)動(dòng)也是如此，太頻繁或一次鍛煉時(shí)間太久反而會(huì)傷身。那么鍛煉身體要掌握的尺度在哪里？

　　人人都知道運(yùn)動(dòng)好，生命在于運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，我們又適合做哪些運(yùn)動(dòng)？比如舉重這種運(yùn)動(dòng)就不好，它不利于提高心臟的潛力。心臟的能力在不同人的身上表現(xiàn)的差異很大，在一個(gè)人的一生中也是一直在變化的。怎樣才能使心臟的潛力增大，挖掘出它的潛力來(lái)呢？

　　我們經(jīng)常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運(yùn)動(dòng)方式。這些活動(dòng)能夠增加機(jī)體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負(fù)荷，使心臟處于一種“又累又餓”的狀態(tài)。

　　“餓”是指心臟本身血液相對(duì)不夠用，所以我們運(yùn)動(dòng)多了的時(shí)候會(huì)感覺(jué)氣短、憋氣。再嚴(yán)重的話，就是憋氣、跑不動(dòng)了，那是心臟累了。而通過(guò)“餓”和“累”，正好可以鍛煉心臟的潛力。那到底該怎樣把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢？其實(shí)不然，這需要把握尺度。

　　這個(gè)尺度包括兩個(gè)方面，一是我們每次鍛煉的時(shí)候心率達(dá)到什么程度才算是好。很多養(yǎng)生保健的書(shū)都主張使心率提高百分之多少，要增加多少次才算達(dá)到了鍛煉的目的。

　　那么，怎么來(lái)掌握呢？就是要“因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒”，不可能靠一兩次的鍛煉就達(dá)到提高心臟的潛力效果。具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到覺(jué)得稍微有點(diǎn)累了即可。之后在這個(gè)程度上堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺(jué)不累為止，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上再提高一點(diǎn)，又覺(jué)得稍微累了，再堅(jiān)持一定時(shí)期，如此逐漸提高。而不需要每天都提高，這樣你的心臟會(huì)受不了，也達(dá)不到鍛煉的目的。一定要一點(diǎn)一點(diǎn)地增加，每增加一點(diǎn)，持續(xù)一到兩周。如果怕運(yùn)動(dòng)量增加得太快，你也可以一個(gè)月增加一點(diǎn)。這樣你就可以把心臟的潛力很穩(wěn)妥地提高了。

　　心臟的潛力到底要提高到什么程度？是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢？其實(shí)沒(méi)有必要。就像我們平時(shí)開(kāi)車(chē)上班一樣，我們不一定非要開(kāi)好車(chē)，車(chē)只是代步工具而已。心臟要鍛煉到什么程度呢？夠我們?nèi)粘Ｊ褂?、日常消耗，就已?jīng)足夠了。

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