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慢性病人夏季運(yùn)動(dòng)不宜停 適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些

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  俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)有利于人們的身心健康,但是隨著夏天的到來,天氣越來越熱,人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意些哪些問題呢?

  1.夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

  防曬:夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候,所以,夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),時(shí)間最好在清晨或黃昏。

  保濕:夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,但是不要一次喝個(gè)夠,而是要“多次少飲”。

  適應(yīng)性:夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大,所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始,等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后,逐一加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng),如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

  服裝:夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

  環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

  2.健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松

  夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是:體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體,運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

  上班族:不是要“動(dòng)”得汗流滿面,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家,只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

  想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。

  男性:每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。

  兒童:有計(jì)劃性地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次就可以了。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

  老年人:適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。

  3.慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停

  對(duì)于患病的人,夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病,還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的,所以說,運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅(jiān)持。

  高血壓:以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

  糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個(gè)人體力而定,體力較好的患者,行走時(shí)還可加一些負(fù)荷,然后做一套廣播操。

  4.注意運(yùn)動(dòng)安全

  游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng),或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發(fā)生。

  球類運(yùn)動(dòng)防扭傷:打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié),避免扭傷或拉傷肌肉。

  此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí),或者干脆打完球再進(jìn)餐。


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