冬季跳廣場舞要注意三個方面：著裝寬松舒適為宜

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　　跳廣場舞對很多老年人來說，不僅是鍛煉身體的方式，還是廣交朋友、與同齡人聊天、消除孤獨感的最好形式。因此，即使寒冬來臨，廣場和小區(qū)外的空地上也不乏老年人舞動的身影。但醫(yī)生提醒，冬天氣溫低，感冒等疾病多發(fā)，對老年人而言，廣場舞雖好也要量力而行，注重安全。

　　著裝寬松舒適為宜

　　由于多數(shù)廣場舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進行，再加上冬季地面易結(jié)冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。其次，這類鞋長時間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運動結(jié)束后及時穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

　　量力而行最重要

　　老年人跳舞量力而行最為重要。老年跳舞不宜劇烈舞動，因為中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時也要注意，老年人跳舞時應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡單的動作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時暫停活動。

　　老年人注意不要酒后跳舞，更不能帶病跳舞，因為酒中的酒精本身就含有一定刺激性，飲用后會使心跳速度加快、血管擴張，酒后跳舞容易誘發(fā)心絞痛等疾病，如果帶病跳舞，對患有心血管疾病的患者而言，很容易引起血壓上升，另外帶病跳舞也可能導(dǎo)致病情加重。

　　時間選擇同樣重要

　　跳廣場舞，時間的選擇同樣重要。有些老年人喜歡早上到廣場上鍛煉，有的人為了跳廣場舞，早早起床，連早飯都不好好吃，還有些人晚上要跳到很晚才回家，這些都是不可取的。早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時間以飯后半小時至一小時為宜。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當(dāng)休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運動。

　　有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進行鍛煉，其實每周鍛煉5天，就能達到健身效果。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當(dāng)鍛煉即可。

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