5個(gè)方法提升走路減肥的效果

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　　走路減肥的效果不錯(cuò)，而且非常簡單，容易長期堅(jiān)持。下面編輯教大家8個(gè)方法，提升走路的減肥效果，趕緊看過來吧。

　　擺動(dòng)手臂

　　走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

　　小踏步

　　想要提高你的脂肪燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

　　運(yùn)用滑雪式手杖

　　運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。

　　擦著路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。

　　專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　避免陡峭的山坡

　　可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。

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