上班族多練練“弓”步走鍛煉多處肌肉

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　　由于是長(zhǎng)期久坐的“上班族”，我剛過(guò)30歲就已經(jīng)大腹便便，而且還有繼續(xù)發(fā)展下去的趨勢(shì)。為此，我十分苦惱。

　　半年前，受一位武術(shù)教練的指點(diǎn)，工作之余，我堅(jiān)持進(jìn)行走“弓”步鍛煉，一段時(shí)間下來(lái)，竟然收到了意想不到的效果——不僅肚子收攏了，而且身體更健康了。

　　按那位武術(shù)教練的話說(shuō)，弓步，是中國(guó)武術(shù)和體操運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的基本術(shù)語(yǔ)之一。其基本要領(lǐng)是：一腿向前方邁出一大步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

　　弓步走是在弓步的基礎(chǔ)上進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)用到身體許多肌肉，如后背、臀部以及大腿等位置，這就意味著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能消耗較多能量。練習(xí)弓步走時(shí)，將雙腿分開(kāi)與肩同寬，前進(jìn)時(shí)腳跟先著地。膝蓋應(yīng)該保持90度彎曲。前進(jìn)時(shí)，膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋，一邊前進(jìn)，一邊恢復(fù)至直立的姿勢(shì)。初學(xué)者每天可練習(xí)走40步，然后逐漸增加到100步。

　　弓步走可以隨時(shí)隨地練習(xí)，工作間隙、茶余飯后，都是鍛煉的好時(shí)機(jī)。對(duì)空間的要求也不大，在辦公室里、客廳里都能進(jìn)行。

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