久坐易有小肚子 上班族該如何預(yù)防？

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　　“秋膘沒貼對地方，全貼肚子上了，減又沒法減。”小腹長膘不是補(bǔ)太多的緣故，而是吃多了不動(dòng)、暴飲暴食、生活不規(guī)律等等，作為上班族，秋季如何貼對膘？首先要改變壞習(xí)慣其次要好好調(diào)整心態(tài)。

　　不愛動(dòng)

　　長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，引起體內(nèi)脂肪代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。

　　專家提示：預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”，除了要在工作間隙多做運(yùn)動(dòng)，還可以在下班時(shí)有意識(shí)地多走些路。如果坐公交車下班，不妨提前兩站下車，走路回家。

　　坐姿差

　　很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公，殊不知，這樣的坐姿最容易導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。而且長期維持這樣的姿勢，還很容易造成頸椎、腰椎等疾病，不可小覷。

　　專家提示：辦公時(shí)最好有意識(shí)地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。

　　飲食亂

　　暴飲暴食、飲食不規(guī)律都是小肚子“發(fā)膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑制激動(dòng)的情緒，如果再缺乏運(yùn)動(dòng)，那必然會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而腹部最容易中招。

　　專家提示：吃零食很容易發(fā)胖，尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食，特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心攝入過量。

　　還需注意的是，飲食一定要規(guī)律，因?yàn)楣ぷ髅蛘邷p肥而不吃早餐的話更容易發(fā)胖。

　　壓力大

　　專家說，壓力大會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)異常，從而影響體液調(diào)節(jié)而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，最終使脂肪代謝發(fā)生異常，脂肪堆積在小肚子上。另外，壓力大，一些人會(huì)沒心情鍛煉，反而去吃大量的食物來排解壓力，造成了惡性循環(huán)。

　　專家提示：當(dāng)感覺壓力大時(shí)，首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺壓力大，其實(shí)是心態(tài)不夠平和。

　　此外，選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)也可以幫助釋放壓力。比如打球，游泳等。

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