每晚走一兩小時(shí)鍛煉治好失眠癥

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　　失眠，是一件非常痛苦的事。沒有經(jīng)歷過的人很難體會(huì)，而我曾經(jīng)有過多年這樣不堪回首的經(jīng)歷。

　　我在單位長期負(fù)責(zé)文字工作，很多材料都要自己撰寫和修改把關(guān)。坐的時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)鍛煉很少。白天寫不完，晚上要加班，常為一篇材料的謀篇布局、遣詞造句而整晚不能安睡，在床上翻來覆去地思考。再加上晚上伏案寫東西要喝茶來提神，時(shí)間長了，擾亂了生物鐘，導(dǎo)致了失眠。有時(shí)一晚只睡兩三個(gè)小時(shí)，有時(shí)整晚不能睡，睜著眼睛到天亮。有時(shí)一晚睡得好，第二晚失眠，第三晚又能睡，第四晚又失眠，循環(huán)往復(fù)，搞得人心情煩躁，精疲力竭。我與愛人分床睡，免得相互影響。

　　2003年，是我多事而又痛苦的一年。母親在這一年去世，孩子考重點(diǎn)高中差幾分，自己又患腰椎間盤突出癥幾個(gè)月不能走路。身心內(nèi)外，諸多事情接二連三而來，讓我整天憂心忡忡，思慮過多，以致失眠加重，晚上幾乎都不能睡。睡眠不足，上班無精打采，心情也特別煩躁，容易激動(dòng)發(fā)脾氣，搞得同事和家人難以接受。我自己也意識(shí)到了這一點(diǎn)，于是到醫(yī)院找醫(yī)師。醫(yī)師說：“你這嚴(yán)重的失眠癥，要治療一段時(shí)間！”醫(yī)生開了一些安定之類的安眠藥。可是吃了藥第一晚睡了一個(gè)整覺，第二晚似乎就有了抗藥性，第三晚吃了還是老樣子。西醫(yī)沒效果，只好去找中醫(yī)治。于是又抱回一大堆中藥吃，但還是不能睡，那天天晚上失眠的苦啊，真是說不出來。

　　這樣的日子持續(xù)了兩年多時(shí)間。有一天早晨，我在上班的路上偶爾聽到一個(gè)晨練的人說：“我天天鍛煉身體，晚上一倒床就睡著了！”我一想有點(diǎn)道理，似乎得到啟發(fā)：天天失眠恐怕與我工作天天坐和不愿鍛煉有關(guān)。既然吃藥沒有作用，通過調(diào)整生活方式，加強(qiáng)鍛煉，也許會(huì)有效果。還有情緒上要自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，“心病還得心醫(yī)”，才會(huì)提高睡眠質(zhì)量。于是我開始把憂愁盡量拋開，什么事都往好處想，讓自己的心情逐漸好起來。接著選擇鍛煉的方式，我年紀(jì)大，強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不適合我，又沒有什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目愛好，就選走路鍛煉吧。走路一來簡單，二來沒有什么技術(shù)含量，抬腳就可以走，三來能夠量力而行，自我控制運(yùn)動(dòng)量。我定出鍛煉計(jì)劃，每天傍晚為鍛煉時(shí)間。剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。每次都走一兩個(gè)小時(shí)，剛好覺得有點(diǎn)累，但又覺得很舒服。一段時(shí)間下來，還真有效果，晚上能睡四五個(gè)小時(shí)。我知道任何事情都是貴在堅(jiān)持，后來不管刮風(fēng)下雨，暑熱嚴(yán)寒，每天傍晚走路鍛煉都是雷打不動(dòng)。

　　“不求一日三餐好，但愿夜晚睡眠足”。堅(jiān)持每天走路鍛煉3個(gè)月后，我的失眠癥有了很大改善。半年后，晚上睡眠基本恢復(fù)了正常。睡眠好了，工作有了精神，心情也天天保持愉快，而且身體也慢慢好起來，連感冒都很少。年逾50的我每天精力旺盛，仿佛變了一個(gè)人。

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