嚴重失眠怎么辦 飲一杯溫熱的牛奶

　　嚴重失眠怎么辦？失眠在現實生活中是比較常見的疾病了，很多市民都或多或少的患有過失眠的經歷，輕微的失眠還是可以治療的，那么要是，長期晚上失眠怎么辦？我們來看看熱心醫(yī)生的介紹：

問：失眠怎么辦 是什么原因引起的

答：你好！主要是神經衰弱的表現，可以口服一些安神補腦液進行調理治療。

　　第一、飲一杯溫熱的牛奶

　　牛奶中的鈣是一種冷靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，如同一天生活結束時的獎賞。

　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能，具有調劑作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以，和中樞神經，或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲乏，且又不會使人成癮。對體虛而致神經衰弱者的催眠，作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫。

　　第二、睡覺前先洗個澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放松，由于洗澡可以進步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

　　不過要注意以下幾個問題：

　　1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利于入睡。

　　2、時間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時輕易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　第三、上床前要情穩(wěn)定緒

　　上床睡覺前要維持情緒穩(wěn)定，請把憂慮臨時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令，人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節(jié)奏緩和下來。

　　入睡慢或失眠的人在睡前，總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。實在這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。

　　第四、睡前1小時闊別電視、電腦

　　臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究表示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的原因。

　　在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，摧毀體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的表示屏，開閉程序的活動，都對眼睛，和神經系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱，可以減輕睡眠不良的癥狀。

　　相信我們大家對以上的內容也有了自己的看法了，生活中，我們一定要注意以上的幾種方法，并且希望給您帶來幫助，最后，我們希望患者能盡早的擺脫疾病的危害，健康快樂的生活。

　　如有疾病問題可以直接咨詢熱心醫(yī)生網站上的熱心醫(yī)生或者在微信公眾號（rxys99）上咨詢。