抑郁癥怎么治療 抑郁癥的自我療法

　　抑郁癥是神經(jīng)癥的一種。以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少。抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。

　　問(wèn)：輕度抑郁癥該怎么治療

　　答：你好!可以用心理療法。再加上藥物治療，應(yīng)該可以治好的，平時(shí)注意，也要和親戚朋友多聊天。

　　抑郁癥是一組綜合征，它包括多種癥狀和體征，涉及軀體和心理兩個(gè)方面。前者包括睡眠障礙，食欲減退，疲勞感，精神運(yùn)動(dòng)性遲緩或激越，性欲減退等;心理癥狀包括喪失自尊或有自罪感，注意力不能集中或猶豫不決，有自殺意念或想法等。下面熱心醫(yī)生為大家介紹抑郁癥的三大心理療法。

　　抑郁癥的三大心理療法

　　1、支持性心理治療

　　抑郁癥心理治療方法以支持性心理療法為主。尤其是在疾病的早期，緩者的情緒極其低落，則以支持性的心理治療為主。針對(duì)患者心理、社會(huì)因素以及所處的不良環(huán)境，個(gè)與言語(yǔ)和行為上的支持。所有的抑郁癥患者都需要支持和鼓勵(lì)，并對(duì)其疾病狀況給與充分解釋?zhuān)绻钟舭Y不太嚴(yán)重，應(yīng)在早期與患者就生活狀態(tài)進(jìn)行討論與咨詢(xún)。如果抑郁癥狀嚴(yán)重，則不應(yīng)早期與患者進(jìn)行討論，因?yàn)檫@只會(huì)增加患者的心理壓力，加重患者的失望感，應(yīng)著重對(duì)患者從責(zé)任感上進(jìn)行激勵(lì)，使患者恢復(fù)對(duì)生活的信心。

　　2、疏導(dǎo)心理治療

　　抑郁患者情緒低落，興趣索然，往往沉浸在痛苦的病理體驗(yàn)中。因此應(yīng)采取各種積極地手段，來(lái)調(diào)動(dòng)患者的積極性，讓患者多做一點(diǎn)自己感興趣的事情，增加患者的活動(dòng)量，提高興奮性，改善情緒狀態(tài)。幫助患者分析自己的過(guò)去，現(xiàn)在人格方面的缺陷對(duì)疾病的不利方面并克服這些因素，防止情緒低落對(duì)身體的損害。讓患者疏泄不良的情緒，在心理上出現(xiàn)一系列的積極活動(dòng)，并強(qiáng)化患者心理上的閃光點(diǎn)，鼓勵(lì)患者熱愛(ài)生活，做生活的強(qiáng)者。

　　3、認(rèn)知治療

　　抑郁癥心理治療方法中的理性情緒治療、認(rèn)知心理治療及人之行為治療效果最好。這些治療基于關(guān)于抑郁癥的認(rèn)知三聯(lián)癥理論，即抑郁癥患者消極地對(duì)待自我、自己的所作所為以及未來(lái)。治療的目標(biāo)是轉(zhuǎn)變患者的消極地認(rèn)知，用更接近現(xiàn)實(shí)的解釋替代消極地認(rèn)知，使患者更好的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，處理好現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

　　對(duì)于病情嚴(yán)重者，應(yīng)待病情逐步恢復(fù)后再進(jìn)行?；颊叩囊钟羟榫w繼發(fā)于不正確的非現(xiàn)實(shí)性認(rèn)識(shí)，如患者在遇到困難的時(shí)候，則認(rèn)為自己是不成功的人，在這種思想的認(rèn)識(shí)的支配下，則產(chǎn)生抑郁的情緒，因此，治療的目標(biāo)在于改變他們的錯(cuò)誤認(rèn)知。

　　如這些患者于是愛(ài)往壞處想，把生活中未盡善盡美看成是失敗，把個(gè)別人的評(píng)價(jià)當(dāng)做最終評(píng)價(jià)，當(dāng)作自己是否成功的尺度。因此治療時(shí)要求患者自我監(jiān)察，自我說(shuō)理和自我強(qiáng)化，最終目的使患者重在行動(dòng)，帶著自己的病，去干自己該干的事，行為改變性格，通過(guò)實(shí)踐來(lái)陶冶自己的性格。

　　抑郁癥患者對(duì)生活沒(méi)信心、消極、情緒低落，因此，抑郁癥心理治療方法的關(guān)鍵是幫助他們擺脫心理的魔咒，消除使他們厭世、輕生的念頭。要是您周?chē)谢家钟舭Y的朋友，一定要密切關(guān)注他的一舉一動(dòng)，發(fā)現(xiàn)異常行為一定及早就醫(yī)，莫讓悲劇再發(fā)生。

　　抑郁癥的其他療法

　　藥物治療

　　以三環(huán)類(lèi)或四環(huán)類(lèi)抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類(lèi)藥物，如百憂(yōu)解、賽樂(lè)特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類(lèi)，如米氮平。這些藥物只有醫(yī)生善于把握，因人而異，恰到好處。

　　電痙攣治療

　　是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過(guò)腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會(huì)感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達(dá)70%~90%。

　　抑郁癥的自我療法

　　如何自救

　　在我自己治療的過(guò)程中，動(dòng)用了藥物、運(yùn)動(dòng)、巧克力、香蕉以及心理輔導(dǎo)。個(gè)人的感覺(jué)，藥物是為了讓你的神經(jīng)和情緒的運(yùn)動(dòng)變緩。這樣其實(shí)沒(méi)什么力氣去想，吃了藥以后腦子一片空白，對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍。當(dāng)神經(jīng)和情緒得到休息，身體也可以得到休息。但是運(yùn)動(dòng)啊巧克力啊這些東西是為了補(bǔ)充令人幸福的那些激素的。(具體治療請(qǐng)遵從醫(yī)囑)

　　這些化學(xué)的治療手段，讓我的感受是很清晰的：抑郁癥最大的問(wèn)題是思維得不到休息。思維每天運(yùn)動(dòng)，是非常耗費(fèi)精力的，而且想的都是一些沒(méi)用的事情。特別累。就像一個(gè)人特別大量的運(yùn)動(dòng)完，也睡不著覺(jué)，思維是一樣的。一直在運(yùn)動(dòng)，不能休息，身體和精神上都無(wú)法休息，就開(kāi)始失眠，越失眠越運(yùn)動(dòng)，最后把自己累的要死，內(nèi)心特別絕望。

　　當(dāng)時(shí)我的理論是：所有的精力都在想一些沒(méi)有用的事情上面了，和自己作斗爭(zhēng)。那么我哪有精力去干正經(jīng)事情呢。所以我就得讓自己這部分負(fù)面的思維停下來(lái)。休息下來(lái)，讓腦子、心都空出來(lái)，這樣才有精力去繼續(xù)斗爭(zhēng)。而且，反正人已經(jīng)很痛苦了，那么就來(lái)點(diǎn)有效的痛苦試一下。

　　所以我當(dāng)時(shí)用的方法是：強(qiáng)迫自己的思維休息。就是專(zhuān)注在任何一件日常的事情上面。吃飯，就是專(zhuān)注的吃飯，體會(huì)每一粒米的香甜;刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫;沒(méi)事干的時(shí)候，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的思維又開(kāi)始動(dòng)了，飄了，就強(qiáng)迫停下來(lái)，看風(fēng)景，感受微風(fēng)什么的。

　　在做這些事情的時(shí)候，非常痛苦。因?yàn)槿艘呀?jīng)習(xí)慣了思維亂跑，而且習(xí)慣了痛苦的狀態(tài)，無(wú)法專(zhuān)注。控制思維非常難，常常自己發(fā)現(xiàn)早就不知道想了多久類(lèi)似”我怎么這么痛苦“”我為什么活著“”未來(lái)在哪里“之類(lèi)的事情之后，才能驚醒并且強(qiáng)制性的關(guān)注另一件當(dāng)時(shí)在做的事情上面。

　　另外，就是每天打坐。打坐的時(shí)候就是強(qiáng)迫自己的思維休息。人什么都不干的時(shí)候，想的太多。所以哪怕就坐兩分鐘，都累的滿(mǎn)頭大汗。但是哪怕就每天思維休息兩分鐘，都能特別有效。所以就那么兩分鐘，強(qiáng)迫自己放空，思維停止，什么都不想。一樣的，發(fā)現(xiàn)開(kāi)始想了，立馬讓自己停止，什么都不想。這個(gè)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，后來(lái)能到十分鐘，半小時(shí)。一天能有這么幾分鐘，對(duì)痛苦的麻木就可以逐漸敏感起來(lái)。

　　這個(gè)方法對(duì)我是有效的，別人不知道。我吃藥時(shí)間很短，是靠這個(gè)方法自己慢慢好的。

　　最后，一定要希望一下，最好每個(gè)人都離這種病遠(yuǎn)一點(diǎn)，一輩子別得上。好好的生活，活出自己的人生。