頸椎病的自我治療方法 頸椎病的最好鍛煉方法

　　過去十年，每天超過10 個(gè)小時(shí)坐在書桌前，頸椎疾病越來越嚴(yán)重，去醫(yī)院治療，找大師按摩，用各種各樣設(shè)備，基本都是緩解一下，很快又復(fù)發(fā)了。目前，除了敷貼頸貼可以起到很好的治療效果外，其實(shí)根據(jù)人體間架的原理，通過簡(jiǎn)單幾個(gè)自我治療方法，同樣可以有很好的治療頸椎病的效果，下面我來詳細(xì)介紹一下頸椎疾病的自我治療方法。

　　問：頸椎病頭暈有時(shí)都站不穩(wěn)能治好嗎

　　答：你好，應(yīng)該是有慢性頸椎病，現(xiàn)在的狀態(tài)來看，心理方面有焦慮癥的表現(xiàn)。

　　一、頸椎疾病的形成原因分析

　　頸椎疾病的形成核心原因：不良的生活習(xí)慣

　　我們身體的絕大部分疾病都是來自不良的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣不改，再厲害的治療也只能是緩解，無法根除。影響形成頸椎疾病的生活習(xí)慣有那些呢?

　　【不良坐姿習(xí)慣】

　　天天長(zhǎng)時(shí)間彎腰低頭看文件看電腦，頸椎不出問題才怪，同時(shí)也容易駝背和腰疼。你側(cè)著站到鏡子前，看看你的脖子是脊椎是直的么?

　　【呼吸太淺習(xí)慣】

　　天天低頭窩胸，呼吸就會(huì)變的很淺，呼吸變淺，人身體需要的氧氣就供應(yīng)不足，身體精氣神就變的很弱。時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎部分的經(jīng)絡(luò)就不通常，酸痛就會(huì)出現(xiàn)了。

　　【睡眠姿勢(shì)習(xí)慣】

　　一個(gè)人每天三分之一以上時(shí)間都是在床上度過的，甚至許多人喜歡靠著枕頭窩在床上上網(wǎng)或者看書，這時(shí)候就形成兩個(gè)嚴(yán)重的不良習(xí)慣。

　　【坐在床上上網(wǎng)或者看書】

　　剛開始身體還能直，一會(huì)兒就索下去了，最后剩一個(gè)頭和彎在那里，氣就更不通暢了，缺氧自然了，加上看書自然犯困，困了之后，就睡著了，自然越來越嚴(yán)重。

　　【睡眠用的枕頭非常不合適】

　　頸椎酸痛的人，睡覺都喜歡用高的枕頭，以適應(yīng)自己長(zhǎng)期形成的姿勢(shì)。這樣的結(jié)果是，頭很高，所有的力量都?jí)涸陬i椎上，并且頸椎還是凸出和彎曲的，不嚴(yán)重才怪。

　　二、頸椎疾病的自我治療方法

　　要調(diào)正要自己的頸椎疾病，就要嚴(yán)格要求自己，改變自己的不良生活習(xí)慣，如果能夠堅(jiān)持上一個(gè)月，效果就會(huì)非常的明顯。這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，不僅你頸椎不痛了，并且精氣神也回來了，工作做事效率會(huì)更好，身體綜合素質(zhì)也會(huì)變的非常好。

　　坐姿習(xí)慣調(diào)正方法：

　　這個(gè)方法是我從傳統(tǒng)武術(shù)中找出來的，非常有效，任何頸椎通的人，鍛煉 5分鐘，效果立竿見影。

　　【三步快速緩解法】

　　第一步：找一個(gè)靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后讓自己的腰和背緊緊的貼著椅子坐著。

　　第二步：雙手下垂，肩往下壓。同時(shí)，把頭放平，目視前方，下巴內(nèi)收。最重要的是：讓自己后腦勺往后上方拉，與肩往下拉的力量形成對(duì)稱力。

　　第三步：這時(shí)候，你就感覺到頭和肩把你的頸椎拉開，慢慢拉直，這時(shí)候再左右放松的拉伸轉(zhuǎn)動(dòng)，深深的吸氣。會(huì)讓你非常的享受和舒服。

　　【平時(shí)坐姿調(diào)正法】

　　另外，平時(shí)工作上網(wǎng)的時(shí)候，坐在椅子上，千萬不要還是老樣子，坐上一會(huì)就軟癱在椅子里面了。盡量保持昂首挺胸的坐著，最好保持“松而不懈”，這樣不僅僅會(huì)讓你身體越來越好，坐的時(shí)間越長(zhǎng)越不累，還可以把你的氣場(chǎng)練習(xí)的很強(qiáng)。

　　2、【呼吸習(xí)慣調(diào)整法】

　　許多頸椎痛，有點(diǎn)駝背的朋友，我讓他按照我的方法鍛煉 10分鐘之后，身板立 馬就直了，走路姿勢(shì)也從有氣無力變的氣宇軒昂。

　　走經(jīng)絡(luò)的氣，雖然不是呼吸的這個(gè)氣，但是必須靠呼吸的這個(gè)氣來催動(dòng)，所以從一個(gè)人呼吸的深淺，就可以判斷一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱、身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，性格的強(qiáng)弱。

　　吸氣越深身體就越好!因吸氣越深，吸到體內(nèi)的氧氣量就越大，并且能夠充分的輸入到全身，你就會(huì)表現(xiàn)的精神充分。

　　而絕大部分人呢?別說吸氣到腹部了，基本上吸氣到胸口，立刻就出來了，這時(shí)候身體的氧氣不夠用，氣無法把能量沿著經(jīng)絡(luò)輸送到全身，自然會(huì)造成許多地方經(jīng)絡(luò)不同，病痛就出現(xiàn)了，特別是頸椎這里，不僅會(huì)讓頸椎痛，還會(huì)上大腦容易處于渾渾沉沉，精神煩躁。如果你精氣神不好，身體不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

　　如何快速調(diào)整呢?

　　非常的簡(jiǎn)單，只需要你簡(jiǎn)單的練習(xí)

　　10分鐘，就會(huì)讓你覺得全身能量非常的充分，精氣神變的很足。

　　第一步：坐在椅子上，或者站立。(一開始最好坐在椅子上)

　　第二步：連續(xù)的腹式深呼吸(吸氣的時(shí)候肚子凸起，呼氣的時(shí)候肚子下去)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：

　　1、吸氣要深要快，可以適當(dāng)夸張一點(diǎn)，吸氣的時(shí)候身體往上仰，呼氣返回。

　　2、吸氣的時(shí)候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。這樣會(huì)越來越深。第一次你可以連續(xù)呼吸 3分鐘，第一次聯(lián)系深呼吸三分鐘之后，你可以再深吸一口氣，然后閉氣，窒息上 10~20秒鐘。然后再呼出來，這時(shí)候你就非常非常放松和舒服。

　　如果有的人經(jīng)絡(luò)非常不順暢，呼吸過程中會(huì)暈，這時(shí)候可以暫停，吸氣、止吸。

　　10秒鐘呼出。休息一會(huì)兒再繼續(xù)。如果深呼吸時(shí)間再長(zhǎng)一些，身體一些部位會(huì)出現(xiàn)麻和漲的感覺，自我控制節(jié)奏，以讓自己舒服為核心。經(jīng)常如此鍛煉，你的呼吸會(huì)越來越越深，肺活量越來越大，身體越來越好。

　　【睡眠姿勢(shì)調(diào)整法 】

　　1、睡覺前，不要再窩在床上上網(wǎng)，不要再窩在床上看書。

　　2、不要再使用高枕頭;

　　3、不要再使用軟枕頭;

　　4、最好使用專門修復(fù)頸椎的枕頭，最好是記憶棉的枕頭。

　　5、最好睡覺前做一下頸部和脊椎的舒展動(dòng)作，躺在床上睡覺前再做三分鐘腹式深呼吸，然后養(yǎng)成呼吸的時(shí)候，注意力聚在鼻根，這樣會(huì)讓自己養(yǎng)成普通呼吸也變的很深長(zhǎng)的習(xí)慣，從而讓自己睡的更香，調(diào)整效果更好。

　　中醫(yī)根據(jù)診斷治療，對(duì)減輕疼痛，麻木，頭暈等癥狀有一定療效。目前中醫(yī)外用藥物效果比較好的是頸貼直接貼于皮膚，外用藥物滲透吸收。運(yùn)用透皮吸收的中藥，發(fā)揮藥物之本性—發(fā)散透表的功能，增加藥物的吸收利用率，提高藥物的治療效果，是目前治療頸椎疾病最好最方便的方法。