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美味的方便面是“天使”還是“魔鬼”?

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  繁忙的工作、饑餓的午夜、奔波的旅途中,一碗熱氣騰騰、香氣四溢的方便面是種難以抗拒的誘惑;但它也多次“榮登”各種“垃圾食物排行榜”。 1971年,自第一碗方便面在日本誕生,就飽受爭議。它究竟是“天使”還是“魔鬼”?想要弄清這個問題,先看看方便面里到底有什么吧。

  方便面主要由面餅和調(diào)味料組成。面餅一般是用棕櫚油將已煮熟調(diào)味的面條硬化壓制而成。它的營養(yǎng)主要是淀粉,含油脂通常在16%—20%之間,蛋白質(zhì)含量不超過10%。營養(yǎng)主要是來自于面粉的B族維生素和礦物質(zhì)。

  調(diào)料包通常有2—3袋,一個是液態(tài)油包,或是加了動物油的醬包;另一個是鹽、味精、香辛料等混合的粉包;有的還有一包少量脫水蔬菜。調(diào)料包的第一大成分是脂肪。如果是醬包,油脂含量通常超過50%。如果是油包,所含脂肪超過95%,以不飽和脂肪為主。粉包中含有大量鹽分、香料和添加劑等。

  雖然從營養(yǎng)上,方便面并非一無是處,但其中也存在很多健康問題。先說面餅,由于加工的原因,實際上面餅里的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的含量比面粉低。特別是經(jīng)過油炸,淀粉中的營養(yǎng)損失更嚴重。

  調(diào)料包油鹽含量過高也是健康隱患。人體攝入脂肪過多,會引起肥胖,帶來脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等疾病。同時,油脂經(jīng)高溫加熱,營養(yǎng)價值也會降低,其中的維生素A 、E,胡蘿卜素等營養(yǎng)成分都會遭到破壞。

  實際上,方便面就是加了油鹽的主食,只適合于臨時就餐不便或受到條件限制吃不到東西時補充能量,不能經(jīng)常替代一頓包括蔬菜、水果、肉類、蛋類等的正餐。

  饑餓難耐,方便面確實能填飽肚子,但它提供的主要是能量,而非營養(yǎng)。在人們每天攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水等七大營養(yǎng)元素中,只要缺乏其中一種營養(yǎng)素、時間長了,都會造成營養(yǎng)缺乏。

  想把方便面吃得健康,最好別把調(diào)味包中的調(diào)料全部倒入湯內(nèi),應酌量倒入,以減少味精、鹽和油。由于方便面中的營養(yǎng)僅是碳水化合物以及少許蛋白質(zhì),因此最好能煮著吃,再可以根據(jù)個人的喜好,加入新鮮青菜、雞蛋、肉類、豆制品等,或是配些能生吃的水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、香蕉、梨、橘子等,以補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的不足。

  需要提醒的是,盡量不要用方便面作為晚餐和夜宵,因為這時候身體對高脂肪食物的需求較少。更不要干嚼方便面,因其中的棕櫚油在常溫下是固體狀;而且方便面中的糧食是被油脂緊緊包裹住的,干嚼不利于消化吸收。


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標簽:方便面,營養(yǎng),肥胖

疾病問題

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