坐飛機(jī)總會難受怎么辦？

　　陽光明媚，氣候宜人，“五一”小長假成了一年中最適宜出游的季節(jié)。你是否已摩拳擦掌，開始準(zhǔn)備出游計劃了?對于出國旅行的人來說，長途飛行是第一道“關(guān)卡”，尤其是對于4小時以上的飛行時間，旅途疲勞降低了游玩的品質(zhì)。今天小編為大家詳細(xì)講解一下，我們坐飛機(jī)時候為什么會難受，以及如何減緩這些反應(yīng)，讓大家未來乘坐飛機(jī)時候不再恐懼。

　　飛機(jī)飛行，有三個階段會讓人體出現(xiàn)反應(yīng)，分別為：起飛階段、飛行中、降落時 。

　　起飛階段

　　飛機(jī)爬升階段，人體會出現(xiàn)難受的反應(yīng)，并伴隨著失重感，反應(yīng)強(qiáng)烈的話，會惡心、嘔吐。

　　為什么會有失重感?

　　大腦在判斷人體處于失重狀態(tài)時，會產(chǎn)生一系列的應(yīng)激反應(yīng)，比如交感神經(jīng)興奮性提高，反應(yīng)靈敏，腎上腺素上升，血糖升高，心率加快，為人體應(yīng)對異常情況提供充足的能量。但由于應(yīng)激反應(yīng)時體內(nèi)激素水平有別于正常情況，會產(chǎn)生不適感。

　　緩解方法

　　收緊腹部以及腿部肌肉，閉眼，就可以緩解飛機(jī)爬升階段減速帶來的失重感。

　　飛行階段

　　當(dāng)飛機(jī)在10000米高空時，客艙內(nèi)的氣壓通常維持在約0.8個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓的水平。飛機(jī)在上升階段隨著高度的增加，客艙內(nèi)的氣壓也在降低，這時人體內(nèi)的氣壓就會大于客艙氣壓，空氣就會從人體內(nèi)流出。

　　耳鳴的出現(xiàn)

　　內(nèi)耳組織無法迅速作出反應(yīng)，耳咽管內(nèi)的氣壓和外耳的氣壓不同，造成一時的阻塞，聽力失敏的現(xiàn)象就會發(fā)生了。一般情況過一會兒，耳塞現(xiàn)象就會逐漸消失。

　　緩解方法

　　反應(yīng)強(qiáng)烈的人會出現(xiàn)耳鳴甚至耳朵痛，捏住嘴巴和鼻子，使勁吸氣，把擴(kuò)張的鼓膜吸回來，就可以很快緩解耳壓內(nèi)壓不平衡的問題。

　　注意：閉著嘴，捏鼻子吹氣打開鼓膜，這種辦法其實無法得到緩解。

　　降落階段

　　心臟不適：飛機(jī)下降不可避免的是內(nèi)臟會向上移動，臟器間的作用力和平時不同，向上擠壓，同時臟器作用于腹部橫隔膜，引起比較奇怪的感覺 。

　　頭暈：飛機(jī)在降落時，急劇下降會使血液向頭部涌，容易產(chǎn)生暫時的高血壓，也是不適的主要原因。

　　緩解方法

　　上飛機(jī)前吃一兩片糖姜片，也可以在飛機(jī)起飛前30分鐘服1至2片乘暈寧。乘機(jī)前切忌不能空腹、過飽或進(jìn)食大量難以消化的食物，如高蛋白、高脂肪和纖維素多的食物。

　　幾個小竅門讓你在飛機(jī)上更舒適

　　1、乘機(jī)時穿舒適的衣服

　　在飛機(jī)上建議穿著寬松舒適一點的衣服。因為飛機(jī)座位的間隔相對較小，如果衣服穿得很緊，可能還沒有起飛你就渾身不舒服了。寬松一點的衣服可以讓你小幅度轉(zhuǎn)換動作的時候更方便。

　　2、吃一些餐食

　　在飛機(jī)上吃一些富含咖啡因、糖分和酒精的飲料和小吃，都會讓你有精神，飛機(jī)上很干燥，建議多喝一些水和果汁。

　　3、做一些簡單的舒緩操

　　飛機(jī)上坐久了，渾身難受怎么辦?不如做一做機(jī)上操，可以很有效地緩解疲勞。

　　頸部運動操

　　坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并讓肩膀處于完全放松的狀態(tài)，雙手托住頸部。

　　吸氣，頭部慢慢上揚(yáng)，雙肩向后集中，堅持5秒鐘后呼氣，并向下方做同樣動作。

　　吸氣，頭部緩緩向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒鐘后呼氣，并換方向。

　　注意

　　很多人在做此動作時，后背時刻處于緊張狀態(tài)，這樣一來更會造成周身血液循環(huán)的受阻。放松、深呼吸，將注意力集中在頸部效果更佳。

　　腰部運動操

　　向前挪動身體位置，坐在座椅的1/2處，腹部輕輕上提。

　　吸氣，以脊柱為軸，雙手掐腰，腰部盡量向后，肩部也隨之向后，堅持3秒呼氣，并恢復(fù)自然狀態(tài)，反復(fù)3次。

　　吸氣，雙手繼續(xù)掐腰，并在其帶動下輕輕左右扭動腰部，雙方向做15次，動作要緩慢。

　　注意

　　如果你需要長時間飛行，請每隔1個小時起身放松一下，減輕腰部所承受的重量。

　　雙腿運動操

　　自然端坐，吸氣的過程中將雙腿微微向上抬，雙手輕抱小腿。

　　慢慢呼吸，并將大腿慢慢向腹部處做擠壓。堅持10秒鐘后，緩緩放松，恢復(fù)原位。

　　雙手扶住座位把手，向上支撐，促進(jìn)血液向下流通，堅持3秒鐘。

　　注意

　　腿部運動之前，最好用手輕輕敲打雙腿肌肉，讓其可以盡快地進(jìn)入運動狀態(tài)，伸展效果達(dá)到最佳。

　　帶一些實用的機(jī)上裝備

　　U型枕

　　U型枕可以固定在脖子四周，適合活動空間狹小的地方使用。挑選U型枕時要注意里面的填充材料：充氣型壓感偏硬，好處是不用時易于折疊攜帶不占空間;記憶棉偏軟，壓感偏軟，好處是適合不同身材的人使用。

　　降噪耳機(jī)

　　安靜的環(huán)境會使人的睡眠質(zhì)量更高，使用一個降噪耳機(jī)可以隔絕低頻的噪音，而且它比傳統(tǒng)耳塞佩戴更舒適，這種耳機(jī)會發(fā)出環(huán)境噪音的反向聲波，以抵消掉大部分的低頻噪音。

　　眼罩

　　機(jī)上電影或者娛樂設(shè)施可以提供相應(yīng)的消遣，但如果睡眠喜歡黑暗的你，這些也會成為睡覺的阻礙，試試帶上眼罩，可以遮擋來自屏幕的光亮。也可以試試3D的眼罩，眼球部位的設(shè)計是凸起的，可以避免普通眼罩對眼球的壓迫。

　　在飛機(jī)上千萬別做這4件事

　　1.在起飛和降落時睡覺

　　在這個過程中最好保持清醒，若身體因進(jìn)入睡眠狀態(tài)而沒有做好準(zhǔn)備，可能會導(dǎo)致耳膜受損、流鼻血等嚴(yán)重后果。

　　2.喝過多汽水

　　氣壓的變化會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生氣體，喝汽水也會產(chǎn)生同樣的反應(yīng)，因此在飛機(jī)上喝汽水會加重胃脹氣造成的不適感。

　　3.喝多過茶或咖啡

　　飛機(jī)上的茶或速溶咖啡一般都是用自來水沖泡而成的，盡量少飲用為好。

　　4.吃了不小心掉在小桌板上的食物

　　小桌板遠(yuǎn)沒有看上去的那么干凈，上面潛藏著大量有害細(xì)菌。建議在吃飯前用點心盒里的濕紙巾擦一擦。如果你的花生不小心掉在小桌板上，最好別再撿起來吃掉。