想減肥靠的是什么 靠的是好的規(guī)劃與堅(jiān)持

　　大家好，熱心小編16年10月份的體重是72kg，到現(xiàn)在17年10月份再量了一次體重，體重就降到了現(xiàn)在的65kg左右，是什么動(dòng)力讓熱心小編一年時(shí)間體重下降十多斤，保持了良好的身材，這個(gè)問(wèn)題我發(fā)表一下我的看法。

　　16年因?yàn)橄肴ヅ軓B門(mén)的馬拉松，所以晚上都會(huì)出去跑步鍛煉，正常來(lái)講鍛煉不一定會(huì)增加體重的，但是不正常的情況是那一段時(shí)間小編吃的有點(diǎn)多，真的多，中午吃的飽飽的，晚上下班回來(lái)吃完自己的那份飯，休息會(huì)兒就出去跑步了，跑完回來(lái)后再吃一頓女朋友沒(méi)吃完的飯，所以放量就漲了，體重也漲的很明顯，但是只能算虛胖。至于這一年來(lái)經(jīng)歷了什么體重降下來(lái)了，我不告訴你們，私下問(wèn)我。下面還是來(lái)講一下減肥怎么做規(guī)劃與堅(jiān)持下來(lái)，只針對(duì)真的肥的，一般體重重一點(diǎn)的女生不在此列。

　　首先，減肥不僅僅應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)適當(dāng)加入力量練習(xí)，力量練習(xí)的加入一方面避免了單純有氧運(yùn)動(dòng)的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率，為減肥效果的持續(xù)呈現(xiàn)做準(zhǔn)備。

　　那么，我們?cè)撛鯓影才胚\(yùn)動(dòng)量呢？

　　合理的運(yùn)動(dòng)量，不僅可以滿足減肥的需要，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。因此，減肥初期的小伙伴，每周可以進(jìn)行5天左右的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅僅是跑步和快走，蹬自行車、游泳也都是不錯(cuò)的選擇哦～

　　為了達(dá)到最好的燃脂效果，在安排有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，鍛煉時(shí)間可以控制在1小時(shí)左右，額外還要再加上之前的熱身和鍛煉后的拉伸，這些不包括在1小時(shí)鍛煉時(shí)間之內(nèi)哦~每一個(gè)環(huán)節(jié)都不要少。如果你的訓(xùn)練還包括力量訓(xùn)練，那么你可以先做力量訓(xùn)練，然后力量訓(xùn)練之后，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)縮減為30—40分鐘左右。

　　每次有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，即便是游泳，身體內(nèi)水分也會(huì)大量丟失，應(yīng)當(dāng)特別注意補(bǔ)液。每運(yùn)動(dòng)20分鐘，需要補(bǔ)充150—200毫升水分，注意要少量多次補(bǔ)充。如果出汗十分嚴(yán)重，除了補(bǔ)水，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，最簡(jiǎn)單的就是喝點(diǎn)淡糖鹽水。天氣炎熱時(shí)應(yīng)該更加注意補(bǔ)水，防止中暑。

　　關(guān)于力量練習(xí)，不是只有扛著杠鈴片的深蹲才算力量練習(xí)哦，減肥初期的小伙伴們，應(yīng)當(dāng)把動(dòng)作的準(zhǔn)確性和肌肉的發(fā)力感覺(jué)放在首位，于是乎，抗自身重力的練習(xí)也算是不錯(cuò)的力量練習(xí)。如仰臥卷腹，直腿硬拉，俯臥撐，平板支撐等等都可以成為力量練習(xí)中的一部分。

　　一些女性朋友可能會(huì)覺(jué)得俯臥撐太困難，那么可以降低難度，用跪姿俯臥撐來(lái)代替。

　　力量練習(xí)的頻率不同于有氧練習(xí)，每周同部位訓(xùn)練進(jìn)行2次，更為符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求。而且，每?jī)纱瓮课挥?xùn)練的間隔至少要48小時(shí)。建議針對(duì)當(dāng)天著重練習(xí)的部位，設(shè)計(jì)3—5個(gè)動(dòng)作，在每一組中，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次左右，一次力量練習(xí)共進(jìn)行3—4組。

　　每個(gè)人可以根據(jù)自身狀況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，訓(xùn)練的當(dāng)天會(huì)出現(xiàn)疲勞，但是次日不會(huì)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛，說(shuō)明計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)量適合當(dāng)前身體狀態(tài)，沒(méi)有超負(fù)荷訓(xùn)練或突破自己的身體極限，是一個(gè)較為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練初期，一次力量訓(xùn)練在 30分鐘左右，再加上當(dāng)天進(jìn)行的30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)可以達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。

　　用鍛煉的方法減肥是最困難的，但為什么別人能堅(jiān)持下來(lái)，你不行，多想一想，堅(jiān)持是多么重要的一種品質(zhì)啊，也就是你與別人的差距。