腰椎間盤突出癥經(jīng)過治療和臥床休息后,病情緩解了,急性期過去,便到了恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期。在這個時期進行適量的腰部鍛煉,會收到事半功倍之效。既簡單易行又行之有效的腰部鍛煉“10字經(jīng)”。
答:你好,可以通過針灸按摩治療。
01懸:利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。
懸垂時要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,并持之以恒。
動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。
2撐:即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。
雙腳叉開與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。
以自己能夠承受的力量做,不要急著來,適應(yīng)后可逐漸用勁。
3拱:即拱腰鍛煉。
雙手扶墻壁或其物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。
動作輕柔,力度適中。
4倒:即倒走鍛煉。
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動,盡量少回頭,倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鐘,每日兩次。
注意控制速度,小心摔倒。
5多:即多角度不同方位的腰部運動。
如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰,左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。
動作輕柔舒緩,幅度不宜過大。
6蹲:即下蹲鍛煉。
兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數(shù),逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。
動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。
7后:即腰部后伸鍛煉。
有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,腰椎每天前屈高達3000到5000 次,但后伸的動作很少,同時,現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位,這個體位使腰椎長期處于屈曲位,長此以往,會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡,腰椎后韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。雙臂置于腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次,每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習,雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰部盡量后伸,反復(fù)做這一動作36次。
動作輕柔,防止摔倒。
8摩
先按摩腎俞穴(腰眼),用兩手分別按揉腎俞穴100次以上,后用雙手交替敲打此穴各100次,最后,稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下,接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。 穴位:第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處,即從臍向后對到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。
按摩法:脊椎兩側(cè)有多處穴位,可沿脊椎兩側(cè)由上而下,輕輕扣擊背部。
9暖:即腰部保暖。
患“腰突癥”者或腰痛者,在季節(jié)交替,天氣變冷時要比常人提前添加衣服,嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,因這些都是腰病發(fā)生的誘因。
10保:即對腰部的保護。
如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等,不良姿勢要糾正。
實踐表明,“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突癥”的有效非藥物療法,又是防止“腰突癥”復(fù)發(fā)的預(yù)防工作。
標簽:腰椎間盤突出癥,腰椎間盤突出,腰間盤突出
醫(yī)生您好,請問我得了腰椎間盤突出,怎么治才能痊愈呀?
48周歲,腰肩盤突出壓住神經(jīng),做了針灸兩個加消炎針跟內(nèi)服中藥,效果不明顯,要去醫(yī)院嗎
你好!我患有腰間盤突出癥!8年前動過手術(shù),現(xiàn)在又復(fù)發(fā)了,現(xiàn)在的檢查結(jié)果是:L4-5椎間盤向
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問一下 醫(yī)生 腰間盤突然 壓迫的腿麻 腿疼 怎么辦 尤其是站的時間長了以后
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