腰間盤(pán)突出的鍛煉方法 腰椎間盤(pán)突出癥自我調(diào)理

　　隨著社會(huì)的往前進(jìn)步，人們的壓力也越來(lái)越大。工作生活上的不如意，也日日煩惱著人們。而疾病也在不知不覺(jué)中侵蝕著人們?cè)窘】档纳眢w，腰椎間盤(pán)突出則是人們心頭的痛。下面熱心醫(yī)生就介紹幾種治療腰椎間盤(pán)突出癥常用的鍛煉方法。希望對(duì)大家有用。

　　問(wèn)：腰間盤(pán)突出怎么調(diào)理能恢復(fù)一些

　　答：你好，腰椎間盤(pán)突出，一般也沒(méi)有什么好的辦法。如果突出厲害的話(huà)，可以做腰椎牽引術(shù)。

　　1、床上鍛煉：

　　(1)直腿抬高鍛煉：仰臥，主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬，他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進(jìn)行。

　　(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn)，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認(rèn)為最高度后放下，再撐起。

　　(3)飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。

　　2、床下鍛煉：

　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。

　　(2)蹲-站-挺胸活動(dòng)。

　　(3)慢下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　(4)快、慢步交替行走鍛煉。

　　(5)如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立，雙手中指貼于褲縫，一側(cè)中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側(cè)屈至極限，再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí)，脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)。

　　以上方法是在家中以及日常生活中可以經(jīng)常用到的一些治療腰椎間盤(pán)突出癥的有效的小方法。而今各種各樣的煩惱影響著人們的心情以及身體，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要記得隨時(shí)保持一個(gè)樂(lè)觀(guān)向上的態(tài)度，這樣對(duì)于治療腰椎間盤(pán)突出有著莫大的作用。

　　腰椎間盤(pán)突出癥是腰腿痛的原因之一，常有以下癥狀：腰痛、下肢痛;肢體發(fā)麻、發(fā)冷;肌肉麻痹。那么腰椎間盤(pán)突出癥患者該如何自我保健呢?

　　1注意坐姿，坐位時(shí)注意腰部挺直，必要時(shí)可在腰部墊一軟枕，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，一般1個(gè)小時(shí)左右起身活動(dòng)10分鐘。2注意睡姿，一般應(yīng)睡硬板床，避免睡軟床，必要時(shí)可在腰部墊一軟枕。3腰部注意保暖，避免受涼，冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，不利于疾病恢復(fù)。4必要時(shí)可使用腰圍，但應(yīng)避免長(zhǎng)期使用。5堅(jiān)持腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉的力量，預(yù)防并減少腰痛的反復(fù)發(fā)作。鍛煉的方法采取小燕子飛式，即練習(xí)者取俯臥位，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息。