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得了高血壓的患者,最怕的是什么,最怕的是突然血壓升高,最想要的也就是快速降血壓的方法,熱心醫(yī)生總結(jié)了幾種行之有效的降血壓方法,供高血壓患者降壓參考。
問:早上醒來測血壓49一99正常嗎 血壓49一99無頭暈這屬貧血嗎
答:你好!這個不屬于貧血的,考慮和血壓相關(guān)的。一般都是和血容量低有關(guān)的。
如果你的血壓異常升高,你需要盡快把它降低。你可以僅靠飲食及改變生活方式降低血壓,但如果你已經(jīng)患有高血壓,最好的方法還是讓醫(yī)生給你開藥。這里將列出你需要知道的降血壓方法。
方法1 通過飲食降血壓
維持均衡飲食。由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱(mmHg),特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。
改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食,效果可能較為緩慢,但如果你專注于攝入能降血壓的食物,并同時改變生活方式及活動程度,你的血壓會降得更快。
1. 少吃鹽
限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲,或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病,堅(jiān)持每天攝取最高1500毫克的鹽。
如果你需要為食物調(diào)味,許多藥草和香料都能讓你安全調(diào)味。尤其一些藥草和香料實(shí)際上還能幫助你降低血壓。
2.辣椒擴(kuò)張血管,并改善血液流動。
3. 姜黃幫助整體消炎,從而促進(jìn)心血管功能及降低血壓。
4. 大蒜 可降低膽固醇及血壓。
5. 限制酒精攝入量。少量酒精實(shí)際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。
年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人,你可每天喝高達(dá)兩杯酒精飲料。
注意,這只在你本來就有喝酒習(xí)慣的前提下有所幫助。如果你并不經(jīng)常喝酒,降血壓成效較不明顯而且風(fēng)險較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。
6.喝低脂或脫脂牛奶。
牛奶富含鉀和鈣,兩種營養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D,它也可能有助于降低血壓。
比起全脂牛奶,最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸,根據(jù)一些研究,此物質(zhì)可阻止負(fù)責(zé)松弛血管的體內(nèi)信號。結(jié)果血管保持收縮,血壓高企不下。
7.喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶, 可幫助快速大幅降低血壓。
無論熱飲或冷用,在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒有采取其它措施,你可在六星期內(nèi)降低七點(diǎn)收縮壓。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質(zhì),能強(qiáng)化血管,防止血管收窄及血壓攀升。
8.每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。
紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)素限制身體的ET-1產(chǎn)量,此化合物據(jù)知將收縮血管并提高血壓。
9. 吃奇異果。
在一項(xiàng)由美國心臟協(xié)會進(jìn)行的研究里,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)每天吃三個奇異果,持續(xù)八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質(zhì)。
10 。享用一片西瓜。
西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀,均與低血壓有關(guān)。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸,早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。
確保飲食涵蓋各種富含鉀質(zhì)的水果和蔬菜。科學(xué)家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質(zhì)來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
11.攝取更多豆腐和大豆產(chǎn)品
大豆產(chǎn)品含有異黃酮,此營養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。一項(xiàng)2012年進(jìn)行的研究中,研究者發(fā)現(xiàn)比起異黃酮含量低的飲食,富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點(diǎn)。
12.享用少許黑巧克力。
巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養(yǎng)素促進(jìn)血管擴(kuò)得更大,從而降低血壓。盡管各種形式的巧克力均有幫助,然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇,可能是最好的選擇。
研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平,然而其效果對正?;蚪咏Q獕旱娜耸縿t不太明顯。
13 。用紅辣椒調(diào)味。
紅辣椒里的辣椒素在攝入時可促進(jìn)血壓降低。2010年的一項(xiàng)研究確定了這點(diǎn),研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素后血壓降低了。然而要注意的是,目前仍不清楚人類是否會出現(xiàn)同樣的效果。
方法2 通過改變生活方式降血壓
1. 抽出30分鐘進(jìn)行中度運(yùn)動。
每周幾天撥出至少30分鐘運(yùn)動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運(yùn)動及普通家務(wù)做運(yùn)動。
在提升每天的運(yùn)動量前,你應(yīng)先得到醫(yī)生的指示。大幅增加體力活動實(shí)際上可能讓你面對更大的心臟病發(fā)或中風(fēng)風(fēng)險。
你可加入例行運(yùn)動中的最簡單運(yùn)動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運(yùn)動、游泳和跳繩。
2. 深呼吸。
緩慢、冥想式深呼吸可放松身體,讓身體釋放更多一氧化氮,釋放更少應(yīng)激激素。一氧化氮擴(kuò)張血管,從而降低血壓。早晨至少花五分鐘專注深吸氣,每一次都用腹部深呼吸。想要更明顯的降血壓效果,你可考慮學(xué)習(xí)正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。
3. 減少工作時間。
研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風(fēng)險達(dá)15%。因此,如果你需要快速降血壓,應(yīng)盡量嘗試減少工作時間。如果你的工作非常忙碌或緊張,這一步驟尤其重要。應(yīng)激激素造成血管收縮,加重心臟將血液壓入血管的負(fù)擔(dān),血壓因此升高。
4. 聽音樂。
每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助于降低血壓,特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。選擇撫慰人心的音樂,比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。研究顯示這么做一個星期后收縮壓指數(shù)可降低3.2點(diǎn)。
5. 戒煙。
尼古丁是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近,切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。抽煙一個小時后血壓可提升高達(dá)10毫米汞柱。如果你持續(xù)抽煙,血壓將持續(xù)上升并且還增加患心臟病風(fēng)險。持續(xù)待在抽煙者附近也會出現(xiàn)同樣的效果。
小提示
最好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加,減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運(yùn)動量完成。如有疾病問題可以直接咨詢熱心醫(yī)生網(wǎng)站上的熱心醫(yī)生或者在微信公眾號(rxys99)上咨詢。
標(biāo)簽:高血壓,降血壓,血壓升高
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